WORKBOOK – Lo que siento, lo que como y lo que pasa en las fiestas

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Este workbook es una guía práctica en PDF diseñada para ayudarte a navegar diciembre con más claridad, presencia y calma.

Explora tus emociones, entiende tus patrones y toma decisiones alimentarias desde autocuidado, sin culpa ni rigidez.

Pensado para acompañarte durante la temporada navideña, un periodo donde la combinación de reuniones, comida especial, expectativas sociales y dinámicas familiares puede intensificar emociones y generar tensión alrededor de la alimentación.

Este workbook te guía paso a paso para entender cómo te sientes, qué necesitas y cómo quieres relacionarte con la comida durante las fiestas, desde un enfoque profesional, realista y libre de culpa. No te dice qué comer ni busca “controlar” tus decisiones; te acompaña a reconocer tus señales internas, manejar la presión social y sostenerte emocionalmente en un mes que suele estar cargado.

Incluye secciones prácticas como:

• comprensión de tus emociones en temporada de fiestas,

• registro de patrones de diciembre,

• herramientas de regulación emocional,

• presencia en comidas festivas,

• autocuidado vs autocontrol,

• estrategias para manejar comentarios incómodos sobre tu cuerpo o tu plato,

• cómo intervenir cuando los comentarios afectan a alguien más,

• cómo identificar y evitar comentarios gordofóbicos,

• un plan SOS para días saturados,

• y un cierre reflexivo para cerrar la temporada con claridad, no con culpa.

Es una herramienta accesible, profunda y práctica para vivir las fiestas con más calma, más conexión contigo y menos presión externa.

Listo para descargar e implementar de inmediato.